O que acontece com o seu corpo quando se perde peso?

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Durante a perda de peso, o corpo sofre muitas mudanças, incluindo mudanças no tecido adiposo, tecido muscular, massa óssea e níveis hormonais. Em vez de alcançar a perda de peso por redução de calorias, a adição de atividade física moderada e a ênfase na dieta de certos nutrientes, como proteína, cálcio e vitamina D, podem ajudar a prevenir a perda de músculo e osso durante a perda de peso.

Mudanças de gordura corporal

Durante a perda de peso, o tecido gorduroso geral é reduzido e a proporção de gordura da barriga nociva para gorduras menos perigosas sob a pele também pode mudar para melhor. Um estudo publicado recentemente examinou os efeitos de um programa de perda de peso de seis meses sobre a composição da gordura de homens e mulheres obesos.

Os pesquisadores descobriram que homens e mulheres perderam uma maior proporção de gordura intra-abdominal do que a gordura subcutânea. Como a gordura intra-abdominal está fortemente associada à doença metabólica, perder peso também deve ajudar a reduzir os riscos para a saúde relacionados à obesidade.

Mudanças nos músculos e ossos

As alterações da composição corporal durante a perda de peso incluem não apenas a redução da gordura, mas também as alterações no osso e nos músculos. A perda de peso induzida pela dieta pode resultar em perda de massa muscular, particularmente em adultos mais velhos. Um estudo publicado  comparou os efeitos de um programa de perda de peso com dieta-mais-exercício na composição corporal de adultos mais velhos e com excesso de peso.

Os resultados mostraram que, enquanto a perda de peso induzida pela dieta reduziu significativamente a massa muscular, a inclusão do exercício ajudou a prevenir a perda de músculo durante a perda de peso. A densidade mineral óssea também pode diminuir durante a perda de peso. Em um estudo de 2009, pesquisadores descobriram que as mulheres pré-menopáusicas que perderam quantidades modestas de peso também perderam massa óssea apesar da adição de exercícios de baixo impacto.

Alterações hormonais

Durante a perda de peso e, mantendo um peso reduzido, os níveis de seu corpo de um hormônio relacionado à gordura chamado leptina são reduzidos. Infelizmente, esta mudança hormonal torna difícil manter o peso desligado, já que a parte do cérebro que controla a regulação da energia buscará retornar aos níveis de leptina com perda de peso antes do aumento de alimentação e gastos de energia reduzidos. Um estudo publicado em 2008 descobriu que a administração de injeções de leptina a indivíduos que perderam peso ajudou a reverter a fome e a diminuição da saciedade que acompanha um estado com redução de peso.

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