Dicas para conseguir emagrecer com saúde e rapidez

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Os planos de dieta regimentados podem ser difíceis de manter por períodos prolongados. Também pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercício. É possível perder peso sem fazer nenhum dos dois?

O uso de uma variedade de métodos de controle de peso é vital para manter um peso corporal saudável. Neste artigo, aprenda técnicas que as pessoas podem usar para perder peso sem dieta ou exercício.

1. Aumentar as suas habilidades de cozinha

Dicas para conseguir emagrecer com saúde e rapidez
Dicas para conseguir emagrecer com saúde e rapidez

Compreender como preparar refeições e desenvolver melhores habilidades na cozinha pode ser uma maneira poderosa de perder peso sem reduzir a ingestão de alimentos.

As pessoas que têm mais conhecimento sobre como cozinhar diferentes alimentos são mais propensos a comer uma grande variedade de ingredientes altamente nutritivos, incluindo frutas e legumes, que são grandes para a perda de peso.

De fato, os investigadores estão cada vez mais procurando o ganho de peso e a obesidade às fracas capacidades de cozinhar.

As pessoas que não estão confiantes na cozinha podem tentar fazer uma aula de culinária ou assistir a cozinhar vídeos on-line.

2. Coma mais proteínas

A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e é necessária para o crescimento e metabolismo eficiente. A proteína pode aumentar os sentimentos de plenitude e atrasar a fome.

Um pequeno estudo em mulheres jovens descobriu que comer iogurte de alta proteína como um lanche da tarde reduziu a fome e a ingestão de calorias em refeições posteriores.

Formas simples de aumentar a quantidade de proteína na dieta incluem a adição de uma colher de sopa de sementes de Chia ou sementes de cânhamo para cereais de pequeno-almoço ou incluindo mais ovos em planos de refeição.

3. Comer mais fibra

A fibra está em frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros.

A fibra é diferente de outros alimentos porque o corpo não digere no intestino delgado. Em vez disso, o alimento se move para o intestino grosso, onde a fermentação ocorre.

As pessoas podem adicionar mais fibra em uma dieta equilibrada por:

  • Comer fruta todos os dias
  • Incluir grãos inteiros da dieta, tais como aveia cortada em aço e arroz castanho
  • Comer muitos vegetais
  • A fibra de muitos vegetais também é benéfica. Desde que as pessoas lavem cuidadosamente a pele, é seguro e fácil de comer quando cozinhado.

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