Hábitos diários necessários para o emagrecimento

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Estudos descobriram que as pessoas que mantêm hábitos diários alimentares saudáveis acabam comendo cerca de 15 por cento menos comida do que aqueles que não o fazem. E, novas pesquisas sugerem que o registro do que você come é uma das maneiras mais eficazes e fáceis de perder peso.

Cuidado com os fins de semana: um estudo descobriu que as pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim de semana, principalmente de álcool e gordura. Em seguida, cortar ou diminuir calorias, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre ganho de peso e perda. Aqui estão algumas maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

Hábitos diários necessários para o emagrecimento
Hábitos diários necessários para o emagrecimento

Se você pensa que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que você não está perdendo peso, adicione outras 170 calorias para sua estimativa. É provável que o novo número seja mais preciso. Ajustem os seus  hábitos alimentares em conformidade. Por exemplo, a sua garrafa de café pode ter mais calorias do que pensava.

Um estudo descobriu que os amigos da perda de peso te ajudam a manter o peso equilibrado. Os pesquisadores seguiram voluntários por 18 meses. Aqueles atribuídos a um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara-a-cara em um grupo de apoio. Estas são 50 maneiras fáceis de perder peso sem um pouco de exercício.

Já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se continuar a se concentrar em coisas que não pode fazer, como resistir à comida ou sair pela porta para uma caminhada diária, é provável que não a faça. Em vez disso (quer você acredite ou não) repita pensamentos positivos para si mesmo. “Posso perder peso.””Vou sair para o meu passeio hoje.”Sei que consigo resistir ao carrinho de bolos depois do jantar.”Repita estas frases e, em pouco tempo, elas se tornarão verdadeiras para si.

Ao pequeno-almoço, beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de sumo ou refrigerante. O americano médio consome mais 245 calorias por dia a partir de refrigerantes. São quase 90 mil calorias por ano, ou 15 quilos! E pesquisas mostram que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não despoletam uma sensação de plenitude como a comida. Descobre quantas calorias precisas numa libra para perder peso.

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