Como a Natureza ajuda na Depressão – VeoVerde

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Psicoterapia, medicação antidepressiva e mudanças de estilo de vida são muitas vezes ferramentas essenciais para o gerenciamento da depressão maior. Mas às vezes apenas absorvendo um pouco de sol, respirando um pouco de ar fresco, e sentir seus dedos na grama também podem aliviar os sintomas da depressão.

Embora algumas pesquisas mostrem que estar ao ar livre pode ser um impulsionador de humor, a ciência por trás disso não foi totalmente comprovada. “Muitas das evidências dos efeitos positivos da vida ao ar livre e do exercício são anecdóticas”, diz Brad M. Reedy, PhD, sócio e diretor de serviços clínicos dos Second Nature Wilderness Programs em Duchesne, Utah. Felizmente, há muitas maneiras de se exercitar ao ar livre e testar a teoria para você.

Os benefícios de sair ao ar livre

Programas de terapia de natureza selvagem, como aqueles administrados pelo Dr. Reedy, usam a natureza para ensinar habilidades que também podem ajudá-lo a gerenciar sintomas de depressão maior. “Ao encontrar desafios e resolução de problemas em um ambiente natural, a auto-estima e um senso de auto-eficácia são melhorados”, diz ele.

Estar no ar livre empresta-se a atenção plena, diz Reedy, que é um elemento-chave de um tipo de terapia baseada em evidências conhecida como terapia de comportamento dialético (DBT). Esta terapia encoraja a aceitação de coisas que o deixam desconfortável contra a luta contra eles. “DBT mostrou-se eficaz no tratamento de transtornos de humor e indivíduos cronicamente suicidas”, diz ele.

Além do efeito calmante da natureza sobre os sintomas de depressão, estar ao ar livre dá-lhe uma grande desculpa para o exercício, outra forma importante de ajudar a controlar a depressão. Enquanto o exercício aumenta as endorfinas – substâncias químicas naturais do corpo que suscitam sensações de prazer – exercício ao ar livre podem melhorar a auto-estima e reduzir os sentimentos de depressão, raiva e tensão, de acordo com uma revisão da pesquisa publicada na revista Extreme Physiology & Medicine em 2013.

Então, aproveite os efeitos do exercício com as propriedades que aumentam o humor do ar livre, e você abordará as necessidades físicas e emocionais do seu corpo. Os pesquisadores também observaram que os primeiros cinco minutos de exercícios ao ar livre oferecem os maiores benefícios, provando que você não precisa dedicar horas de tempo para colher as recompensas, sendo um ótimo tratamento para depressão.

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